1. Arm spread
Oefening: Afwisselend 15sec flesjes hoog houden en zo 2min proberen vol te houden
Materiaal: 4 waterflesjes 50cl
Aandachtspunten:
· Schouders – armen hoek van 90°
· Rechte rug (niet hol-bol)
· Hoofd moet in neutrale houding zijn
· Rustig blijven ademen
Variatie:
· Zonder gewichtjes zo lang mogelijk (minstens 1min) armen hoog houden (zie tekening) en kleine cirkelvormige bewegingen maken
Materiaal: 4 waterflesjes 50cl
Aandachtspunten:
· Schouders – armen hoek van 90°
· Rechte rug (niet hol-bol)
· Hoofd moet in neutrale houding zijn
· Rustig blijven ademen
Variatie:
· Zonder gewichtjes zo lang mogelijk (minstens 1min) armen hoog houden (zie tekening) en kleine cirkelvormige bewegingen maken